Автор: Панічні атаки — стан, із яким може зіткнутися кожен, особливо під час війни чи в умовах постійного стресу. Однак навколо цієї теми досі існує чимало міфів, які заважають людям розпізнати симптоми, вчасно звернутися по допомогу або підтримати близьких. Ініціатива першої леді Олени Зеленської — програма ментального здоров’я «Ти як?» — допомагає розвінчати найпоширеніші хибні уявлення про панічні атаки.
Міф 1
Панічна атака у всіх однакова.
Реальність
Проявів може бути багато і не обов’язково відчувати всі — цілком можливо переживати лише деякі з них.
Найчастіше панічна атака проявляється як раптовий прилив жару, почервоніння обличчя, сильний страх, пришвидшене серцебиття, сльози — пояснює програма ментального здоров’я.
Міф 2
Панічна атака — це перебільшення і навмисна демонстрація емоцій.
Реальність
Людина не може контролювати панічні атаки. Більшість людей, які стикаються з панічними атаками, не шукають уваги. Навпаки — вони часто відчувають внутрішню стигму, сором і дуже не хочуть, щоб їхній стан хтось побачив.
Міф 3
Люди, які переживають панічну атаку, потребують невідкладної медичної допомоги.
Реальність
Жодної негайної загрози життю під час панічної атаки немає.
Її можна зупинити за допомогою власних навичок самодопомоги та адаптивних поведінкових стратегій — наголошують фахівці.
Міф 4
Панічна атака буває лише в людей з діагностованим розладом ментального здоров’я.
Реальність
Панічна атака може статися у будь-кого. Особливо після потенційно травматичної події, у постійно стресовому середовищі, при виснаженні та недосипанні.
Панічна атака — це короткий раптовий приступ сильного почуття тривоги, яка супроводжується низкою фізичних симптомів, як підвищене серцебиття, запаморочення та нудота. Під час панічної атаки людині може здаватися, що вона божеволіє, втрачає контроль або помирає.
Проявами панічної атаки можуть бути:
- прискорене серцебиття;
- задуха, пришвидшене або ускладнене дихання;
- оніміння або тремтіння рук та ніг;
- нудота й дискомфорт у шлунку;
- запаморочення;
- надмірна чутливість до світла (воно здається яскравішим та інтенсивнішим);
- потік сліз, які неможливо зупинити;
- відчуття скам’яніння та неможливості рухатися;
- сухість у роті;
- відчуття нереальності або відірваності від навколишнього світу.
«Панічна атака може тривати від 5 до 20 хвилин, хоча зафіксовані випадки, коли приступи тривали й до години. Якщо ви відчуваєте будь-які прояви панічних атак протягом більш тривалого часу, це може свідчити про підвищену тривожність. Також це може бути симптомом певного захворювання — у такому випадку зверніться до свого сімейного лікаря», — повідомили в «Ти як?».
Інколи панічна атака може виникнути без жодної причини. Це стається тоді, коли тіло помилково перейшло в режим «бийся або біжи», хоча реальної небезпеки немає. Оскільки ваше тіло намагається отримати якнайбільше кисню, то дихання прискорюється. Також організм починає виділяти адреналін, який пришвидшує серцебиття та збільшує напругу в м’язах.
